开学前家长如何帮助孩子“热身”,这份“收心指南”请收好!
又到开学季,热身“神兽”们该回笼收心了。开学但就像成年人放长假后不愿上班一样,前家请收不少孩子也出现了“开学综合征”,长何虽不是帮助生理疾病,但对学生心理还是孩份好会有不良影响。那么,收心开学前家长如何帮助孩子“热身”,指南调整状态适应开学呢?请看心理精神科医生开出的热身“收心指南”。
设置“缓冲区”帮孩子“热身”
西安交通大学第二附属医院心理精神科副主任医师刘灵表示,开学家长应在开学前十天开始帮助孩子“热身”,前家请收以便孩子们尽快“收心”;开学初期,长何老师也应注意帮助孩子矫正不良习惯,帮助以正面引导、孩份好鼓励为主,收心尽量减轻学生压力,让学生逐步适应并跟上新学期的学习节奏。
第一,设置“缓冲区”:假期结束前用简捷的方式尽快处理假期还没有处理完的事情。可将未尽事宜和自己上班后及孩子开学头几天要办的事情罗列出来,做到一目了然,心里踏实。
第二,尽快恢复原来的生活规律和饮食习惯:在生活起居和饮食方面尽量做到起居有序。首先确保睡眠规律;睡前不要让大脑高度兴奋,可用音乐等静心舒缓,每晚可坚持热水泡脚5~10分钟。其次是注意调整饮食习惯,保证三餐准时,避免过油、过刺激性的食物,尽量以清淡、易消化的食物为主,适当食用水果蔬菜,补充维生素,加速身体新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。
第三,调整心理状态,进行自我调节。尽快停止各种应酬,学会休息和放松,冥想、小憩、听音乐都是不错的方式。缓和兴奋的神经,让大脑劳逸结合,让心理平稳过渡,形成学习和休息之间的切换,让思维恢复到平时的模式中。
调整作息告别晚睡晚起
假期里“晚睡晚起”已成不少孩子“标配”,如何帮助孩子告别这一陋习呢?刘灵说,第一,全家协力,共同调整作息时间。孩子放假,家中的生活秩序也发生了变化,家长应在距离开学一到两周的时候开始一起调节生物钟,做到起居有序。少安排或不安排走亲访友及娱乐活动,逐步按照孩子上学的作息时间来调整起居。第二,帮助孩子制定作息时间表,按时起床、学习,科学饮食与睡眠,家长要以身作则,树立榜样,以保证有饱满的精神和充沛的精力迎接每一天。第三,鼓励孩子运动。适当合理的运动,通过肌肉与神经的相互作用,对自身生物钟的调节具有明显的作用。慢跑或一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋,重新集中注意力去面对新的学习生活。
家长循循善诱莫反复唠叨
作为家长,应该从哪些方面帮助孩子从“休息模式”调成学习模式呢?
刘灵表示:第一,从心理上结束放假。临近开学和开学之初,家长需带领孩子从假期家庭松懈的氛围回到有规律的状态中,并以乐观的态度、欣赏和鼓励的话语从正面引导孩子,做好沟通。如聊聊学校的趣事,激发孩子对学校生活的兴趣,从心理上对新学期充满期待,以良好的心态迎接新学期,开启学习模式。第二,帮助孩子做好开学前的准备。比如陪孩子选购学习用具及课外书,培养孩子的阅读习惯,这样既能拓展知识,还可以让心情沉静下来,对孩子开学后的紧张生活大为有益。第三,让孩子有一个过渡期。漫长的假期很容易让孩子延续着放松情绪的“惯性”,不能进入学习状态。对此家长千万不要过于责备,要给孩子一个短暂的过渡期,不要一开学就给孩子施加压力,或反复唠叨孩子上学期的不足,应循序渐进、循循善诱。家长可帮助孩子在开学前有计划选择偏记忆类的内容,如英文单词、语文课文或孩子感兴趣的课目去复习和预习,这是找回学习感觉、恢复学习节奏的好方法。第四,制定学习目标和计划。帮助孩子对上学期的学习生活做个总结,鼓励孩子根据自身能力制定新学期计划。当孩子制定好后可跟孩子一起讨论,对孩子能力范围内尚未列出的目标加以补充,帮助孩子树立自信心,使他对新学期充满期待,从而更好地从休息模式调成学习模式。 记者 王超
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